这个夏季，信赖运发动们的气力之美给公共带来了很多精巧的记忆，让不少人也捋臂张拳：我也念具有漂亮的肌肉线条。近来气象也慢慢风凉下来，奈何能错过这个运动磨炼的好机缘呢？人们往往说“三分练、七分吃”，可见饮食风俗和饮食机合对人体的影响有多大。练得再多，饮食一朝不受驾驭饮食，喝饮料，吃蛋糕、糖果、零食等，身体也会往不成预知的宗旨进展饮食。咱们不必谋求极低的体脂率，但饮食肯定是保持身体和体脂率很主要的一环。下面给公共总结了容易又有用的饮食和运动计划：

　　实在，咱们每片面都有腹肌，念要具有看得见的“几块腹肌”，腹部的脂肪含量须要到达肯定法式，这个法式便是：体脂率。体脂率低的人，腹直肌的线条更容易被瞥见饮食。

　　通常来说，男生的体脂率到15%以下会先河有腹肌轮廓，10%-12%腹肌线条会更鲜明；女生体脂率抵达20%足下能先河看到马甲线。均匀强健就很悦目。腹部脂肪是全身脂肪的结果一道防地，也是最难减的。

　　可能参考运发动们的饮食风俗，他们多半保留相对洁净的饮食机合：不喝饮料、不吃零食，食谱中很大一局部会吃鸡胸肉和西兰花，尽可以避免精加工食物。

　　假设念要鲜明有用地减脂增肌，就肯定要着重“卵白质+伙食纤维”这对好同伴。假设你不清晰吃什么，提议食材如下：

　　有同伙会问，那脂肪该若何摄入呢？也不行十足不吃饮食。实在，大局部肉中有脂肪，就算吃肉是为了摄取卵白质，也顺带摄入了脂肪，因此提议不再须要来自酱料和油的脂肪。假设实正在念加点油脂，举荐橄榄油、坚果以及牛油果来增补优质的强健脂肪。

　　午餐吃卵白质：用卵白质食品举动根基，牛肉、鱼、鸡肉和各样瘦肉+蔬菜+生果。

　　很多人会忽视运动后这偶尔间段的饮食题目，实在这个功夫段对待塑造身体詈骂常主要的。运动后，须要当心“卵白质+碳水”组合的摄入，可能鼓吹增肌，加快乳酸排出，第二天不会感应酸痛。比方可能喝一杯卵白质奶昔，吃一根卵白棒，或者吃少少鸡蛋、香蕉、高卵白希腊酸奶。

　　“三分练、七分吃”，虽说“饮食”这局部占了主角，但也不行忽视适量的中心磨练。念要急迅获取腹肌，再举荐给公共两个容易有用的腹部磨练举动。

　　确保下背部永远位于地面上，背部不要拱起来，如此本领真正磨炼下腹肌，驾驭双腿迟缓抬起来，驾驭好速率是合头。

　　身体天然呈一条直线，不要撅起，双手与肩同宽撑正在地面上，手肘不息变换。

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