这种饮食是一种高卵白、低碳水化合物的减肥策画，它正在初次有名后，比来再度风行起来，因由是有传言说该饮食帮帮威尔士王妃凯瑟琳正在婚礼前告捷减肥。

　　杜坎饮食法着重于精益卵白质（包罗脱脂乳成品）、非淀粉类蔬菜以及其他少许食品，譬喻橄榄油和燕麦麸；同时，它对碳水化合物和脂肪有所控造。杜坎基于如许一种信心开荒了此饮食，即高卵白、低碳水、低脂肪的饮食可能有帮于贬抑食欲，并加快脂肪的节减。必要注视的是，杜坎的行医牌照于 2013 年正在法国被吊销，这是对其违反医学伦理的次序处分。

　　杜坎饮食法夸大精益卵白质，这是该饮食策画的基石。正在减肥阶段同意食用的食品征求：

　　杜坎饮食法有四个阶段，初始阶段控造最多饮食。正在这个阶段，你要避免以下食品。一朝你劈头减肥，个中少许食品会少量从头引入。

　　攻击阶段是杜坎饮食法的第一个阶段，也是控造最多的阶段饮食。它平常陆续 2 至 5 天，只是关于那些必要减重赶过 40 磅的人，正在得到大夫许可的境况下，可能陆续长达 7 天。

　　煽惑节食者仅摄入瘦卵白、少量燕麦麸以获取纤维，以及多量的水。这个阶段的目标是启动减肥历程并排出水分，鞭策您络续进入下一阶段。

　　巡航阶段将非淀粉类蔬菜引入饮食，正在纯卵白质日与卵白质蔬菜日之间瓜代举办。此阶段旨正在以每周约两磅的安静速度完成减重，直来到到您希冀的体重。巡航阶段能够陆续数周乃至数月，这取决于您的减肥目的。

　　坚硬阶段关于提防体重反弹至闭紧要。正在这个阶段，您将慢慢从头引入之前控造的食品，如生果、全谷物和奶酪。坚硬阶段的时长取决于所减掉的体重。平常，每减掉一磅，您将正在这个阶段停止五天。于是，假若您减掉了 20 磅，这个阶段将陆续 100 天。

　　每周同意一到两次“道喜餐”（的确取决于您正在本阶段的发展境况）。道喜餐征求开胃菜、主菜、甜点和一杯葡萄酒。“道喜餐”之后要收复更厉刻的饮食。

　　安静阶段是杜坎饮食的结果一个、毕生的阶段。这里的紧要目的是依旧您已完成的减肥收获。正在这个阶段，您被煽惑遵照三个大略的法规：每天食用三汤匙燕麦麸，每周有一个纯卵白质日，避免搭乘电梯或主动扶梯（遴选走楼梯）。这个阶段供应了更多的圆活性，但必要陆续遵照正在其他阶段学到的规矩。

　　举动一名注册养分师，我以为这种饮食法让人不锺爱的地方多于锺爱的地方。话虽如许，杜坎饮食法的控造性往往会导致体重减轻，这恐怕卓殊有鞭策效率。另一个恐怕的利益正在于这种饮食法法规大略。每个阶段都有清楚直接的向导目的，以是您能显现行进的倾向。其他更有养分和可陆续的减肥法子恐怕不那么了了，于是很多人展现一套法规节减了彻底蜕变饮食的不知所措。

　　杜坎饮食法珍视卵白质，家喻户晓，卵白质有饱腹感，能够帮帮节减饥饿感和食欲，更容易遵照卡道里控造。高卵白质摄入量还能使您依旧肌肉质地，让您正在减肥岁月新陈代谢平常运行。

　　有些人会锺爱杜坎饮食法不必要追踪卡道里，而是静心于食品遴选。然而，正在后期阶段，您必要亲密闭珍视新引入的食品的份量。

　　杜坎饮食法有良多短处必要推敲。最先，该饮食法的控造性恐怕导致缺乏一定养分素，独特是正在早期阶段。比方，正在最初的“攻击”阶段，保举的 1 ½ 汤匙燕麦麸每天供应的纤维少于 2 克，而每天依旧最佳强壮所需的纤维量为 21 至 38 克。因为该饮食法控造了良多强壮食物，简直不恐怕知足您庇护强壮所需的养分需求，更不消说茂盛发展了。

　　有限的食品遴选，更加是正在早期阶段，会使这种饮食变得缺乏反复，难以长远争持。诚然，这也是这种饮食法恐怕拥有吸引力的个人因由。遴选太多恐怕会让人不知所措。然则，跟着年光的推移，遵照法规恐怕会变得更具离间性，以是您恐怕会方向于放弃，这会导致羞愧和惭愧的觉得。不是您的题目！是饮食法的题目！

　　我对道喜餐也存正在少许见识，由于这个观念传扬了一种非此即彼的头脑——即你要么吃得强壮，要么不强壮——这会给你的情绪强壮带来负面影响，还会阻滞你学会以强壮、平均的方法时常享用这些食品。

　　伏贴的例子是：琢磨于 2022 年公告，展现所谓的利用餐，从技巧层面来讲，指的是短暂食用被禁止的食品，这与饮食失调作为相闭。

　　同意自身时常吃些不太强壮的食品也是强壮糊口方法的一个人。学会何如将不太强壮的食品融入你的糊口，譬喻和朋侪表出时分享一份甜点，或者正在办公室咸集上吃一片披萨，正在身体和心灵上都强壮得多。

　　杜坎饮食煽惑磨练，只是强度和类型恐怕因阶段而异。正在最初的攻击阶段，倡始轻度步行。跟着饮食的促进饮食，你能够通过速走加强强度。杜坎饮食发起正在攻击阶段起码举办 20 分钟的磨练，正在后续阶段起码举办 30 分钟的磨练。

　　然而，美国疾病驾御与注意中央发起每周起码举办 150 分钟的中等强度营谋，相当于每周举办五次 30 分钟的有氧运动。它还发起每片面每周举办两天的肌肉加强营谋，譬喻举重、做俯卧撑、深蹲以及其他肌肉磨练。

　　固然杜坎饮食法关于迅疾减肥恐怕有用，但它不必本地控造了很多强壮食物，如豆类、生果、坚果和全谷物。这意味着您无法得到依旧身体最佳成效和下降改日患病危险所需的养分。繁多的饮食法规还恐怕会带来压力，或者促使您对食品发作太过执念，作梗您的心灵强壮。

　　别的，请记住，目的不是挤进特定的尺码或看起来某种形状；强壮的身体有百般式样和巨细，全豹的身体都值得被爱和鉴赏，由于它们每天都为咱们供职。

　　别去遵照那种有着难以遵照（且未经证据）的法规的缺乏饮食策画，而是与注册养分师互帮，作育相符您的需乞降目的的饮食习气。这会帮帮您到达并依旧最强壮的体重，同时也能让您学会何如正在享福美食的同时做到养分平衡。杜坎饮食法：利弊阶段和食品采取的探秘